Podjadanie między posiłkami to problem, który dotyka wielu kobiet. Często sięgasz po jedzenie, mimo że nie jesteś głodna? Zdarza Ci się bezwiednie opróżnić paczkę chipsów lub zjeść całe opakowanie lodów? Jeśli tak – nie jesteś sama.
Podjadanie może mieć wiele przyczyn, a jedną z najczęstszych są zaburzenia hormonalne, brak stabilnej glikemii czy źle zbilansowana dieta. Dowiedz się, co naprawdę kryje się za kompulsywnym jedzeniem i co możesz z tym zrobić.
Zaburzenia hormonalne a podjadanie
Hormony odgrywają kluczową rolę w regulacji apetytu i sytości. Jeśli cierpisz na zaburzenia hormonalne takie jak PCOS (zespół policystycznych jajników), insulinooporność czy masz problemy z trądzikiem hormonalnym, Twoje ciało może wysyłać sygnały głodu, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistym zapotrzebowaniem na jedzenie.
Szczególną rolę odgrywa insulina – hormon odpowiedzialny za regulowanie poziomu cukru we krwi. Jeśli insulina działa nieprawidłowo, dochodzi do niestabilnej glikemii, czyli gwałtownych skoków i spadków poziomu cukru. To właśnie one mogą powodować nagłe napady głodu, ochotę na słodycze lub tłuste przekąski.
Zbyt mało kalorii i źle zbilansowana dieta
Jedną z głównych przyczyn podjadania jest niedobór energii w diecie. Zbyt mała ilość kalorii lub brak kluczowych składników odżywczych prowadzi do ciągłego uczucia głodu. Dieta zbyt uboga w węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze nie stabilizuje poziomu cukru we krwi, co sprzyja podjadaniu.
Przykład: Jeśli zaczynasz dzień od lekkiej sałatki z małą ilością białka lub samego koktajlu na bazie owoców, to po kilku godzinach możesz odczuwać silną potrzebę sięgnięcia po cokolwiek – batonik, krakersy, coś słodkiego. Twój mózg domaga się energii.
Nieregularne posiłki i długie przerwy
Organizm potrzebuje regularnego dostarczania energii. Jeśli zbyt długo zwlekasz z posiłkiem lub jesz zbyt małe porcje, może dojść do nagłego spadku cukru i pojawi się ochota na szybkie, wysokoenergetyczne przekąski.
Wysoki indeks glikemiczny i brak stabilnej glikemii
Produkty przetworzone, bogate w cukry proste i o wysokim indeksie glikemicznym, nie sycą na długo. Powodują szybki wzrost poziomu glukozy, po którym następuje jej równie szybki spadek. To z kolei wywołuje uczucie głodu.
Zamiast tego wybieraj produkty, które pomagają utrzymać stabilną glikemię – pełnoziarniste zboża, warzywa, niskocukrowe owoce, dobrej jakości białko i tłuszcze.
Zła relacja z jedzeniem
Częste dzielenie jedzenia na „dobre” i „złe”, stosowanie drastycznych diet czy kary za „zjedzenie za dużo” prowadzą do błędnego koła restrykcji i kompensacji. To prosta droga do kompulsywnego podjadania.
Hormony stresu i brak snu
Stres oraz niedobór snu znacząco wpływają na gospodarkę hormonalną. Wzrasta poziom kortyzolu, a zaburzeniu ulegają poziomy leptyny i greliny – hormonów głodu i sytości. Brak regeneracji sprzyja ochocie na szybkie źródła energii, zwłaszcza słodycze.
Czysto psychiczne przyczyny – emocjonalne jedzenie
Jedzenie emocjonalne to reakcja na stres, napięcie, nudę, a nawet samotność. Sięgamy po przekąski nie z głodu, a z potrzeby ukojenia emocji. To częste u osób, które żyją w biegu, są przemęczone lub zmagają się z wysokimi wymaganiami wobec siebie.
Inne powody, które mogą prowadzić do podjadania:
- Zbyt niski poziom nawodnienia – często mylimy pragnienie z głodem.
- Trzymanie przekąsek w zasięgu wzroku – ułatwia nawykowe sięganie po jedzenie.
- Brak struktury dnia i nuda – jedzenie jako sposób na zabicie czasu.
Jak przestać podjadać?
Przede wszystkim nie walcz z jedzeniem – pracuj nad jego przyczyną. Zamiast budować zakazy, buduj zdrowe nawyki. Zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę, regularność posiłków i regenerację. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną mogą być hormony – skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badania (np. insulina, glukoza, hormony tarczycy, testosteron).
W kolejnym artykule przeczytasz, jak skutecznie przestać podjadać i odzyskać kontrolę nad swoim jedzeniem.
Zastosuj tę wiedzę w praktyce – z pomocą aplikacji
Jeśli podejrzewasz, że za Twoim podjadaniem stoją wahania glukozy, insulinooporność lub zaburzenia hormonalne – nie zostawiaj tego tylko w teorii.
W mojej aplikacji znajdziesz gotowy protokół dla stabilnej glikemii, który pomoże Ci:
✔️ lepiej zbilansować posiłki,
✔️ unikać nagłych skoków cukru,
✔️ zmniejszyć ochotę na ciągłe podjadanie.
To prosty, krok po kroku plan oparty na praktyce i wiedzy hormonalnej.
Idealny jeśli masz insulinooporność, PCOS, PMS lub chcesz w końcu jeść „normalnie”, a nie z wyrzutami sumienia.
? Sprawdź aplikację tutaj: KLIK
Zadbaj o swoje hormony od środka – na luzie, ale skutecznie. ?