Opis

Co zawiera dieta WIOSNA-LATO? 

1. Jadłospis 14-dniowy, a nim 56 prostych i dobrze zbilansowanych posiłków z niskim IG:

• 4 posiłki dziennie (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja) 
• cztery warianty kaloryczne do wyboru: 1600; 1800; 2000;
• lista zakupów 
• podana kaloryczność oraz rozkład makroskładników w każdym posiłku 
• można dowolnie komponować swoją dietę – wymieniać śniadania ze śniadaniami, obiady z obiadami, kolację z kolacjami – mają podobną wartość energetyczną 
• Do każdego posiłku masz podaną ilość makroskładników: energii (kcal), białka, tłuszczów i węglowodanów.

2. Listę zakupów w formie PDF (możliwość wydruku),

3. Listę zamienników abyś mogła modyfikować jadłospis, a także wymieniała produkty, których nie lubisz (np. Nie lubisz szpinaku? Wymień go na rukolę) lub nie masz aktualnie w kuchni (np. Nie masz w domu kaszy? Sięgnij po ryż). To bardzo proste i przydatne.

4. Poradnik “Talerz Zdrowego Żywienia na diecie z niskim IG. Odkryj sztukę komponowania posiłków z niskim IG” – dzięki któremu nauczysz się samodzielnie bilansować swoje posiłki.

 

Jakich produktów mogę spodziewać się w diecie?

Jadłospis zawiera ogólnodostępne produkty, które bez problemu można kupić w Lidlu, Biedronce czy innym markecie.

Znajdziesz w niej (w zależności od rodzaju diety: klasyczna/ograniczam nabiał):

• popularne warzywa i owoce m.in: banany, borówki, brokuł, cebula, czosnek, cukinia, cytryna, jagody, marchew, ogórek, paprykę, pomarańcze, pomidorki koktajlowe, sałatę lodową, roszponkę, rukolę, szczypiorek, szpinak, truskawki, szparagi
• produkty zbożowe: żytni pełnoziarnisty chleb, ryż lub kasza, makaron, mąka pełnoziarnista czy płatki owsiane
• zdrowe tłuszcze (ryby, orzechy, oliwa z oliwek, pestki, siemię lniane, nasiona, olej rzepakowy)
• produkty roślinne, takie jak jogurt kokosowy, napój roślinny, tofu
• produkty mleczne (w jadłospisie ograniczam nabiał pojawił się jedynie ser kozi i parmezan)
• jaja, ryby, mięso drobiowe
• przyprawy
• dodatki: masło orzechowe, pesto, gorzka czekolada, erytrytol

Jakie przepisy znajdę w diecie?

Poniżej przedstawiam kilka przykładów dań z jadłospisu. Są proste i szybkie do przygotowania, ale niezwykle smaczne (uwaga: zależnie od wybranej wersji diety, niektóre potrawy mogą się nieco różnić):

• Kanapki z zieloną pastą z jajkiem
• Nocna owsianka z truskawkami
• Śniadanie norweskie
• Koktajl zielona BOMBA ODŻYWCZA
• Letnie spaghetti z burattą
• Łosoś w śródziemnomorskim stylu
• Koktajl probiotyczny
• Caprese z cukinią i bakłażanem
• Sałatka meksykańska z dipem kolendrowym
• Tuna bowl
• Letnie szaszłyki z halloumi
• Wrap z pastą jajeczną
• Odwrócone ciasto z rabarbarem

Jak długo mogę stosować dietę z niskim IG?

Ilość czasu, przez jaki możesz stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym, zależy wyłącznie od Twojej kreatywności i motywacji. Ten jadłospis stanowi doskonałe wprowadzenie do zdrowych nawyków żywieniowych.

Dostępne są 56 różnych potraw w tej diecie. Każda potrawa w tej samej kategorii ma taką samą ilość kalorii, dlatego możesz bez problemu zamieniać śniadanie ze środy na śniadanie z piątku, lub dokonywać innych zamian między posiłkami.

Dodatkowo, jeśli gotujesz na 2 lub 3 dni, automatycznie masz zaplanowany jadłospis na kilka tygodni. Jeśli w kolejnych tygodniach wprowadzasz zmiany w produktach używanych w potrawach, na przykład zamiast łososia używasz dorsza, albo zamieniasz brokuł na kalafior, możesz bezpiecznie stosować tę dietę nawet przez 2-3 miesiące.

Kiedy otrzymam moją dietę z niskim IG?

Po zaksięgowaniu wpłaty otrzymasz gotowy do pobrania poradnik i jadłospis. Wszystkie materiały zostaną wysłane na Twój adres e-mail.

Jeżeli nie otrzymasz wiadomości, koniecznie sprawdź folder ze spamem. Jeśli wiadomość również nie znajduje się w folderze spamu, proszę napisz do mnie na adres klaudiakubrak.dietetyk@gmail.com.

 

Dieta nie jest zalecana dla osób cierpiących na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, schorzenia woreczka żółciowego, alergie i nietolerancje pokarmowe.