Opis

Co zawiera dieta JESIEŃ-ZIMA? 

1. Jadłospis 7-dniowy, a nim28 prostych i dobrze zbilansowanych posiłków z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym:

• 4 posiłki dziennie (śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolacja)
• cztery warianty kaloryczne do wyboru: 1600; 1800; 2000; 2200,
• lista zakupów
• podana kaloryczność oraz rozkład makroskładników w każdym posiłku
• Do każdego posiłku masz podaną ilość makroskładników: energii (kcal), białka, tłuszczów i węglowodanów.

2. Listę zakupów w formie PDF (możliwość wydruku),

3. Listę zamienników abyś mogła modyfikować jadłospis, a także wymieniała produkty, których nie lubisz (np. Nie lubisz szpinaku? Wymień go na rukolę) lub nie masz aktualnie w kuchni (np. Nie masz w domu kaszy? Sięgnij po ryż). To bardzo proste i przydatne.

4. Poradnik “Talerz Zdrowego Żywienia na diecie z niskim IG. Odkryj sztukę komponowania posiłków z niskim IG” – dzięki któremu nauczysz się samodzielnie bilansować swoje posiłki.

5. Skrypt suplementacyjny: PCOS&insulinooporność. 

 

Jakich produktów mogę spodziewać się w diecie?

Jadłospis zawiera ogólnodostępne produkty, które bez problemu można kupić w Lidlu, Biedronce czy innym markecie.

 

Jakie przepisy znajdę w diecie?

Poniżej przedstawiam kilka przykładów dań z jadłospisu. Są proste i szybkie do przygotowania i niezwykle smaczne – przekonaj się sam/a:

• Aromatyczne spaghetti z wędzonym twarogiem,
• Pieczona owsianka z wiśniami,
• Curry z ciecierzycą,
• Sernikobrownie,
• Chrupiące grzanki z carpaccio z buraka,
• Piernikowy pudding z pomarańczą,
• Krem z pieczonych warzyw,
• Pasta jajeczna z suszonymi pomidorami,
• Omlet ze śliwkami na gorąco

…i wiele innych pyszności!

Jak długo mogę stosować dietę z niskim IG?

Ilość czasu, przez jaki możesz stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym, zależy wyłącznie od Twojej kreatywności i motywacji. Ten jadłospis stanowi doskonałe wprowadzenie do zdrowych nawyków żywieniowych.

Dostępne są 28 różnych potraw w tej diecie. Każda potrawa w tej samej kategorii ma taką samą ilość kalorii, dlatego możesz bez problemu zamieniać śniadanie ze środy na śniadanie z piątku, lub dokonywać innych zamian między posiłkami.

Dodatkowo, jeśli gotujesz na 2 lub 3 dni, automatycznie masz zaplanowany jadłospis na kilka tygodni. Jeśli w kolejnych tygodniach wprowadzasz zmiany w produktach używanych w potrawach, na przykład zamiast łososia używasz dorsza, albo zamieniasz brokuł na kalafior, możesz bezpiecznie stosować tę dietę nawet przez 2-3 miesiące.

Kiedy otrzymam moją dietę z niskim IG?

Po zaksięgowaniu wpłaty otrzymasz gotowy do pobrania poradnik i jadłospis. Wszystkie materiały zostaną wysłane na Twój adres e-mail.

Jeżeli nie otrzymasz wiadomości, koniecznie sprawdź folder ze spamem. Jeśli wiadomość również nie znajduje się w folderze spamu, proszę napisz do mnie na adres klaudiakubrak.dietetyk@gmail.com.

 

Dieta nie jest zalecana dla osób cierpiących na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, schorzenia woreczka żółciowego, alergie i nietolerancje pokarmowe.