Czy wiesz, że trądzik może być wywołany przez zaburzenia równowagi jelitowej? Masz trądzik, a do tego wzdęcia, zaparcia, brzuch jak balonik, gazy? Zwróć szczególną uwagę na wsparcie jelit!
Jak wesprzeć jelita – a tym samym skórę? Zwróć szczególną uwagę na podane czynniki:
Stres
Długotrwały stres spowalnia procesy trawienne w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do nadmiernego rozrostu bakterii, które zaczynają zagrażać barierze jelitowej.
Serię niefortunnych wydarzeń wzmacnia nierzadko stosowanie zachodniej diety, bogatej w wysokoprzetworzone pokarmy i ubogie w błonnik.
Ale jak po prostu przestać się stresować? Nie jesteśmy w stanie jego usunąć z codziennego życia, ale za to możemy nim świadomie zarządzać. Co możesz zrobić?
- Oczyść swój umysł za pomocą medytacji lub ćwiczeń
- Poszukaj kontaktu z naturą – wyjdź na spacer,
- Świadomie korzystaj z mediów społecznościowych – ustal granice tego, kiedy sprawdzasz e-maile i portale społecznościowe. Podejmij świadomy wysiłek, aby spotkać się i porozmawiać z ludźmi w realu,
- nie oglądaj TV i nie używaj komputera czy telefonu, kiedy siadasz do posiłku,
- Znajdź czas dla siebie na coś relaksującego, na przykład czytanie, domowe SP,
- Zacznij prowadzić dziennik.
Kiedy Twój umysł jest spokojny, taka też jest skóra.
Sen
Sen ma bezpośredni wpływ na zdrowie jelit, jak i skóry.
Zaburzenia snu sprawiają, że jesteś bardziej podatna m.in na infekcje. Jeśli kiedykolwiek zauważyłaś, że gdy się nie wysypiasz, to częściej chorujesz, wiesz już dlaczego, tak się dzieje.
Oto moje ulubione sposoby na poprawę snu:
- Weź magnez przed snem – magnez to uspokajający minerał, który pomaga rozluźnić układ nerwowy, zapewniając bardziej spokojny sen. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem klinicznym o włączeniu odpowiedniej dla Ciebie formy magnezu.
- Miej rutynę przed snem
- Poświęć trochę czasu na wyciszenie się, zanim głowa dotknie poduszki. Spróbuj czytać lub wykonaj lekką jogę przed snem.
- Popraw swoje warunki do spania – wypróbuj maskę na oczy, aby uzyskać maksymalną ciemność, ochłodź pokój przed snem – idealna temperatura w sypialni wynosi 15,5°C do 19,5°C,
- W sypialni ogranicz niebieskie światło emitowane przez elektronikę.
Prebiotyki
Prebiotyki powinny być częścią Twojej diety. Przyjazne bakterie jelitowe uwielbiają prebiotyki, które wspomagają wzrost i aktywność naszego mikrobiomu.
Źródła prebiotyków:
- korzeń cykorii
- liście mniszka lekarskiego
- czosnek
- por
- cebula
- szparagi
- banan
- topinambur
- ziemniaki
Probiotyki
Zgodnie z definicją FAO/WHO probiotyki to żywe drobnoustroje, które podane w odpowiedniej ilości wywierają korzystny wpływ na organizm gospodarza. Od szczepów probiotycznych zarejestrowanych jako probiotyki wymaga się spełniania konkretnych warunków funkcjonalnych oraz technologicznych. Szczepy te powinny przede wszystkim pochodzić z mikrobiomu człowieka oraz mieć konkretnie określoną przynależność do rodzaju i gatunku, które zostały potwierdzone z wykorzystaniem metod biologii molekularnej.
Włącz do swojej diety produkty typu: kapusta kiszona. jogurt, pikle, kimchi i fermentowane napoje (kefir, kombucha). Dane produkty zawierają dużą zawartość kwasu mlekowego oraz witamin i składników mineralnych. Natomiast nie zastąpią nie zastąpią preparatów probiotycznych dostępnych w aptece, które wykazują konkretne właściwości potwierdzone badaniami.
Skonsultuj się ze specjalistą w celu doboru odpowiednich szczepów/preparatów.
Probiotyki to “dobre chłopaki”, prebiotyki zawierają to, czym nasi mali przyjaciele powinni się żywić, by zapewnić sobie przetrwanie i bez przeszkód się namnażać.
Nawodnienie
Poza tym pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu w ciągu dnia – picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla zdrowych wypróżnień i czystej skóry.
Ważne:
Jeśli towarzyszą Tobie objawy ze strony przewodu pokarmowego już od dłuższego czasu, być może źródłem problemu nie jest sama dieta. Wówczas należy zgłosić się do lekarza i poszerzyć diagnostykę w tym kierunku.
